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yogur
mejor
Tiene miles de millones de bacterias en su intestino que le ayudan a digerir los alimentos, y el yogur contiene algunos
tipos de estas bacterias saludables.
(Aunque no todos los yogures han-de verificación para "cultivos
vivos y activos" en la etiqueta.)
"El yogur tiene bacterias, que
repone la flora normal del tracto gastrointestinal por lo que es
saludable", dice el Dr. McCashland.
Kimchi
mejor
El kimchi es uno de los favoritos de Corea por lo general
hace con col, rábanos y cebolla, junto con un montón de especias. El ingrediente
principal es generalmente la col, que promueve el crecimiento de bacterias
saludables en el colon.
Y el repollo es un tipo de fibra que no se digiere, por lo
que ayuda a eliminar residuos, mantenimiento de los movimientos intestinales
regulares, dice Anderson. El sauerkraut es buena por las mismas razones.
Este plato puede ser picante, sin embargo, por lo que no
puede ser una buena opción si usted ha encontrado que los alimentos picantes
desencadenar problemas digestivos para usted
La carne magra y pescado
mejor
Si vas a comer carne, ir a por pollo, pescado, carnes magras
y otros they'll-bajar mucho más fácil que un filete jugoso.
"Las carnes rojas tienden a ser más grasa", dice
Anderson. "Su cuerpo puede manejar las carnes magras y el pescado y el
pollo mucho mejor que el prime rib".
Y las carnes magras y el pescado no se han asociado con un
mayor riesgo de cáncer de colon como el alto contenido de grasa que las carnes
rojas.
Los granos enteros
mejor
Los granos integrales, como pan de trigo integral, avena y
arroz integral, son una buena fuente de fibra, que ayuda a la digestión.
"Si hay una cosa que carece de los Estados Unidos, que
es la fibra", dice Anderson. "Necesitamos de 20 a 30 gramos al día y
tal vez conseguir 12".
La fibra también puede ayudarle a sentirse lleno y el
colesterol más bajo, pero puede causar hinchazón, gases y otros problemas de la
gente que rápidamente la rampa hasta su consumo-que es mejor tomar las cosas
con calma cuando se consume más. Y los granos de trigo son un no-no para las
personas con enfermedad celíaca o intolerancia al gluten.
plátanos
mejor
Los plátanos ayudar a restaurar la función normal del
intestino, especialmente si usted tiene diarrea (por ejemplo, de exceso de
alcohol).
Y recuperar los electrolitos y potasio que se pueden perder
debido a las heces líquidas. Esta fruta también tiene mucha fibra para ayudar a
la digestión. "Un plátano al día es lo que siempre digo", dice
Anderson.
jengibre
mejor
Esta especia se ha utilizado durante miles de años como una
manera segura para aliviar las náuseas, vómitos, mareos, náuseas, gases,
pérdida de apetito, y los cólicos.
Pero lo mejor es consumirlo con moderación. Las altas dosis
de jengibre puede ser contraproducente, más de 2 a 4 gramos por día puede
causar acidez estomacal.
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